ćwiczenia na

Macie racje ...ale nie do konca. Cwicze trzy razy w tygodniu i akurat tak wychodzi ze miedzy treningiem klatki i grzbietu mam dwa pelne dni odpoczynku - nie ma wiec mowy o zadnym przetrenowaniu danego miesnia. Gdybym cwiczyl czesciej to mielibyscie racje. Poza tym nikt mnie nie namowi by po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. [...]

wrocilam z dzisiejszego hi-low...ktory byl bardziej hi niz low:)) zauwazylam cos niepokojacego juz wczoraj na circuit step'ie ale myslalam ze mialam zly dzien, ale dzisiaj sie to powtorzylo...a mianowicie po jakis 45 min (nie wiem dokladnie bo nie mam zegarka:) ) poczulam bardzo dziwne uczucie niby bolu ale takiego strasznie dziwnego..raczej [...]

Zacznijmy od tego, ze sensowne zywienie to 4-5 posikow i tego sie trzymaj. Niereguralne posilki rozwalaja i rozregulowuja metabolizm wiec unikaj ich. Nie wiem co to dla Ciebie "zdrowe zywienie" wiec moze sprecyzuj, bo jeszcze nie zlapalem. Samym "zdrowym jedzieniem" (cokolwiek to znaczy) bez ograniczenia kalorii nie zredukujesz [...]

akurat w 15 dni lepiej poprawilyby sylwetke cwiczenia na silce uzupelniane hiitem w dni wolne - miesnie, szczegolnie ze dlugo nie bylo treningow, napelnilyby sie glikogenem i woda, wystapilby tez efekt spoczynkowego napiecia, co powinno widocznie poprawic proporcje, hiit z kolei splilby wiecej tluszczu niz aero. a na marginesie - problem z [...]

[...] osób które znam nie kończą przygody z saa na jednej kuracji tylko śmiało idą z mocniejszymi środkami i w większych ilościach... ten pierwszy cykl planowałem po 2,5 roku ćwiczenia na siłce i miałem nadzieję, że troche organizm by się "bujnął" oraz zastanawiały mnie ewentualne przyrosty siły i masy z tego względu że trenuję muay thai [...]

a gdzie masz ćwiczenia na mięśnie brzucha ???

Kto zna duzo ćwiczeń dla oszczępnikow i dyskoboli i kulomiotow na urozmaicenie treningu. Zeby robic luźne takie między techniką. Na wiekszy zakres ruchow. Cwiczenia na technikę i na ogólny rozwój. Co polecacie?

Zachowujesz sie Mawashi, jak osoba czujaca zagrozenie na swoim terytorium. Jak ktos smie podwazac Twoje zdanie!!! Niemilo sie zaskoczylem, ale Cie to pewnie nie obchodzi. Przedstawiles fakty, nie teorie? Jakie - to, ze "tak sie robi"? Hmm, przez wiele lat Slonce krazylo wokol Ziemi... Puste hasla nic nie znacza. Dieta, ktora opisales [...]

Teraz Pani 165cm, 75kg, dieta 1500kcal/dzien, 4xtydz 30min silownia + 30min aerobic (zaraz po silowni?) Aktywnosc fizyczna zostawiamy w spokoju - jest jaka jest, choc moze daloby sie ja poprawic. Nie to jest istotne. T jest spalany w kolejnosci odwrotnej do kolejnosci w jakiej sie odkladal na ciele. A to jest indywidaulne dla kazdego czlowieka. U [...]

[...] mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 [...]

Najlepiej po 3 cwiczenia na kazda duza partie po 4 serie ,a na mała po 3serie. Ćwicz progresją 12,10,8,8 powtórzeń.

jest jeszcze takie ćwiczenie z oparciem o kolano tylko od strony zewnetrznej jednak nie jestem pewien co do bezpieczenstwa i skutecznosci tego ćwiczenia na głowe długą.

[...] mi zrozumienie jak wielkie szkody sobie wyrzadzam, dlatego też od tygodnia chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu i ćwiczę ok 1,5 - 2 godziny (w tym rozgrzewka 20 min, ćwiczenia na poszczególne partie mięśni ułożone przez trenera i na zakończenie jeszcze pół godziny na bieżni). Nie wiem tylko czy takie dawki ruchu klasyfikują mnie już jako [...]

Nie, nie. Jeden zestaw, zostaw 5-6 ćwiczeń podstawowych, jak chcesz dwa zestawy to max 4 ćwiczenia na zestaw. Skupiaj się na ćwiczeniach które angażują cąłe ciało do pracy a nie na np. prostowaniu czy ungianiu nog leżac.

a jakie są ćwiczenia na dynamike? bo nieznam żadnego

[...] treningów ,gdy jestem zmęczony lub po prostu nie mam ochoty na trening - odkładam go na następny dzień i nie robie z tego tragedi ,nie mam żadnych ambicji zawodniczych Nogi: ćwiczenia na stojąco ograniczyłem do minimum i odczułem dzięki temu poprawe więc chyba na dobre mi to wyszło co do trzymania diety...staram się zdrowo odżywiać ale jak bym [...]

Jeśli ćwiczenia na siłowni nic Ci nie dały to wg mnie sa 3 opcje: 1. Machałaś, robiąc z ćwiczeń siłowych aero, w ćwiczeniu siłowym chodzi o to, żeby mięsień stale miał impuls do wzrostu, dlatego ciągle trzeba zwiększać ciężar i skupiać się na poprawności wykonywanych ruchów. Ile robiłaś powtórzeń i przy jakich obciążeniach?zwiększałaś ciężar w [...]

[...] progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek  6-8 rampa 12 [...]

Hmm.. Tak sobie myśle.. Podczas ćwiczeń rosną mięśnie no nie? A ja nie chce mieć jeszcze większego tyłka Wiec czy moge robić np przysiady czy inne ćwiczenia na pośladki? Czy raczej ograniczyć się do aerobów?

[...] ani tym bardziej otłuszczona. Jestem niska i nie pasuje do mnie budowa umiesniona. Chcę być szczupła i smukła." Amen.Zła wiadomość:ten cytat w znacznym stopniu lub całkowicie wyklucza ćwiczenia na siłowni.Dobra wiadomość:zaoszczędzone na karnecie pieniądze wydaj na dobre buty do biegania i zajrzyj tu:http://www.bieganie.pl/.Pozdrawiam